Jak odchudzać się z głową? 6 prostych kroków ułatwiających redukcję
Chciałabyś poprawić swoje samopoczucie, ale ciągle nie wiesz jak to zrobić? Czujesz, że przytyłaś, ale nie masz motywacji, żeby kupić karnet na siłownię i zastosować dietę, która i tak pewnie zaraz Ci się znudzi. Znasz to? Nie martw się, ja też. Zanim zostałam dietetykiem myślałam, że aby być zdrowym
i szczupłym trzeba jeść 1000 kalorii (albo i mniej) i wyciskać siódme poty na siłowni. Strasznie tego nie lubiłam więc pozostawało mi tylko marzyć o tym co by było gdyby. Będąc na dietetyce dowiedziałam się, że dieta 1000 kalorii potrafi nieźle zaszkodzić organizmowi, a sposobów na polepszenie kondycji jest tak dużo, że wcale nie muszę męczyć się na tej siłowni, której nie lubię. Dlatego w poniższym miniporadniku chciałabym Wam przedstawić sześć kroków, które skutecznie ułatwią Ci zrzucenie zbędnych kilogramów i zapewnią lepsze samopoczucie.
1. KROK- PROWADŹ DZIENNICZEK ŻYWIENIOWY
Wyznacz sobie okres kilku dni podczas których będziesz zapisywać wszystko co zjadłaś i wypiłaś. Wszystko oznacza również Twoją ulubioną colę zero
i popołudniowe latte.? Pozwoli Ci to zobaczyć jak jakościowo wyglądają Twoje posiłki, ile i jak często jesz. Oczywiście można też spróbować podliczyć kaloryczność tych posiłków i wtedy przekonasz się ile kalorii zjadasz każdego dnia i co może być powodem dodatkowych kilogramów. Często gdy jesteśmy bardzo głodni nie zauważamy ile jedzenia pochłaniamy, zwłaszcza podczas przygotowywania posiłku. Dlatego prowadzenie dzienniczka żywieniowego znacznie ułatwia zmianę diety, a w rezultacie ograniczenie podjadania i szybszą utratę zbędnych kilogramów.
2. KROK- ZAINWESTUJ W KROKOMIERZ
Posiadanie krokomierza lub aplikacji liczącej kroki to świetny sposób na zwiększenie motywacji do aktywności fizycznej. Zaleca się aby dziennie zrobić minimum siedem tysięcy kroków, a najlepiej dziesięć tysięcy. Sama czuję się bardziej zmotywowana gdy widzę, że dopiero zrobiłam dwa tysiące, a tu już ponad połowa dnia minęła. Wtedy chętniej też wychodzę na spacer. Warto wprowadzać chociaż małą codzienną aktywność fizyczną, tj. zamiast wjeżdżać windą- wejść po schodach. Zamiast jeden lub dwa przystanki jechać autobusem lub autem- przejść tą trasę szybkim spacerkiem. A może kochacie pielić
w ogródku? To też jest świetna forma aktywności fizycznej ( a jakże nie doceniania). W końcu trzeba się tam nieźle poschylać aby usunąć wszystkie chwasty. Wracając do krokomierza- nie trzeba inwestować w drogi sprzęt aby zacząć się ruszać. Wystarczy prosty sprzęt, który liczy kroki i np. puls,
by chętniej pokonywać kolejne kilometry w drodze do uzyskania wymarzonej sylwetki i zdrowia.
3. KROK- PIJ ZIELONĄ HERBATĘ
Zielona herbata to bogate źródło polifenoli, które m.in. zapobiegają procesom nowotworowym, pobudzają organizm, wpływają na rozruszanie metabolizmu. Picie dziennie 2-3 filiżanek zielonej herbaty może również wspomóc utratę masy ciała. Oczywiście samo picie zielonej herbaty nie wystarczy, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów, ale na pewno jest świetnym wspomagaczem stojącym obok prawidłowej diety i aktywności fizycznej.
4. KROK- ZAMIEŃ WĘGLOWODANY PROSTE NA ZŁOŻONE
To może zanim je zamienimy dowiemy się czym są węglowodany proste i złożone. Tak więc węglowodany proste to produkty pozbawione błonnika pokarmowego, z niewielką ilością składników odżywczych. Cechują się wysokim indeksem glikemicznym i większą zawartością kalorii. Do tych węglowodanów należą m.in. słodycze, owoce kandyzowane, białe pieczywo, makaron z mąki pszennej, mąka tortowa.
Węglowodany złożone, to te które w swoim składzie zawierają błonnik pokarmowy oraz większą zawartość składników odżywczych dzięki czemu ich indeks glikemiczny jest znacznie niższy niż wcześniej wymienionych produktów. Do takich węglowodanów zaliczamy m.in. chleb pełnoziarnisty z żyta, chleb razowy, bułki owsiane, płatki owsiane górskie lub zwykłe, makaron razowy, ryż basmati lub pełnoziarnisty. Potrawa, która zawiera źródło węglowodanów złożonych jest bardziej sycąca niż ta, która ma w swoim składzie przewagę węglowodanów prostych. Reasumując, jeżeli zależy nam na schudnięciu to warto zamienić zwykły chleb pszenny na żytni pełnoziarnisty, a słodką bułkę na ciastko owsiane domowej roboty.
5. KROK- WIĘCEJ WARZYW NA TALERZU!
Aby dieta odchudzająca była skuteczna, niewątpliwie warto postawić na warzywa. Są one cennym źródłem błonnika, witamin i minerałów. Dodatkowo mają niewiele kalorii dlatego warzywa można dodawać w dużej ilości do posiłku. Warto aby stanowiły one 50% objętości talerza i znajdowały się
w każdym posiłku. Dzięki zawartości błonnika pobudzimy nasze jelita do działania, będziemy czuć sytość na dłużej, a obecność sporej ilości witamin
i minerałów korzystnie wpłynie na cały nasz organizm, co będzie skutkowało lepszym zdrowiem i samopoczuciem.
6. KROK- WYSYPIAJ SIĘ
Nic tak bardzo nie sprzyja odchudzaniu i zdrowiu jak kilkugodzinny, pełny sen. Jeżeli nie dbasz o sen, zarywasz nocki lub śpisz nieregularnie, to organizm w ciągu dnia będzie częściej domagał się wysokokalorycznych przekąsek, aby dostarczyć mu energii, której nie zdążył wyprodukować w ciągu nocy.
W rezultacie zamiast zrzucać kilogramy- waga będzie stać w miejscu lub (co gorsza!) zwiększać się. Dlatego jeżeli zależy Ci na zrzuceniu kilku dodatkowych kilogramów i zadbaniu o swoje zdrowie staraj się wysypiać. Ważne też, aby przed pójściem spać nie korzystać już z rozpraszaczy snu takich jak telefon, komputer, tablet. Niebieskie światło wpływa na zaburzenia snu, w wyniku czego możesz odczuwać trudności w zaśnięciu lub przebudzać się
w ciągu nocy.
